Gece düşüncelerinizi anlamaya başlamak
Işığı kapattığınızda gün içindeki konuşmalar yeniden başlayabilir ve uyumaya çalıştıkça daha fazla gerilebilirsiniz. Çankaya’da gününüzü planlarken gece düşüncelerinizi yalnızca yetişmeniz gereken işler üzerinden değerlendirmeniz, yaşadığınız güçlüğün diğer yanlarını görünmez bırakabilir.
Özellikle yatmadan önceki düşünce yoğunluğunun gündüz yaşadıklarınızla bağlantısı üzerinde durmak açıklayıcı olabilir; tek bir belirtiden hareketle kendinize bir ad vermek yerine ne zamandır zorlandığınızı anlatmanız daha işlevlidir. Gece düşüncelerinizi değerlendirirken süre, sıklık ve günlük etkiler hakkında vereceğiniz örnekler anlamlıdır; tek bir yaşantıdan kesin bir açıklama çıkarmamak gerekir. Konuyla ilgili genel çerçeveyi Çankaya Psikiyatrist sayfasında bulabilirsiniz.
Günlük yaşamda gece düşüncelerinizi gözlemek
Aklınızdakileri yatağa girmeden kısa bir notta toplamak, gece her düşünceyi çözmeniz gerekiyormuş hissini incelemenize yardımcı olabilir. Bu denemede gece düşüncelerinizi değiştirmeye zorlamadan önce size neyin ağır geldiğini seçmeniz, uygulanabilir bir başlangıç noktası oluşturabilir.
Gece düşüncelerinizi konuşurken ihtiyaçlarınız
Gece düşüncelerinizi günlük yaşamınızı belirgin biçimde zorlamaya devam ediyorsa bunu bir değerlendirmede konuşmayı düşünebilirsiniz; neyin ele alınacağına ilişkin sorular sormanız mümkündür. Psikiyatrik değerlendirmede gece düşüncelerinizi uyku, bedensel durum, yakın dönem değişiklikler ve işlevinizle birlikte ele almak uygun olabilir; sorularınızı açıkça belirtmeniz ihtiyaçların anlaşılmasına katkı sağlar.